O que você sabe sobre ansiedade?

Gostaria de dividir com vocês, um texto divulgado na empresa que trabalho.
Boa Leitura!

A ansiedade é uma reação do sistema nervoso a qualquer situação de perigo. Apesar de ser psicológica, apresenta sintomas físicos como taquicardia, dor de cabeça, transpiração excessiva, insônia e falta de ar. Os fatores que a desencadeiam são inúmeros: problemas familiares, conjugais ou pressão no trabalho, entre outros.

Esse é um dos distúrbios psíquicos típicos da agitação urbana. Os males causados pelo ritmo alucinante das metrópoles incluem desde stress e insegurança até as alterações que interferem na rotina social, tais como a síndrome do pânico e os transtornos bipolares.

Assuntos como esses podem ser conduzidos pelo Programa de Apoio Pessoal e Ouvidoria (PAPO), canal dedicado à assistência de profissionais CPM Braxis em questões delicadas. Para garantir a segurança e o sigilo das informações, o atendimento é realizado pela consultoria comportamental Auster. Ao entrar em contato com o PAPO, é possível, ainda, optar pelo anonimato, que não permite à empresa identificar funcionário que realizou a consulta.

Receita para a qualidade de vida – Voltar-se para o entendimento de si mesmo e do seu funcionamento emocional é a principal alternativa para uma pessoa ansiosa ter qualidade de vida. Assim, pode entender como reage às situações difíceis do cotidiano e buscar o fortalecimento dos recursos pessoais que o protejam e dêem força e segurança emocional. Hoje, é difícil viver sem ansiedade. O que faz a diferença não está na sociedade, mas na formação sólida para lidar com os desafios que a vida surpreende.

Segundo a consultoria Auster, não há uma receita universal para enfrentar a ansiedade, mas algumas dicas podem ajudar:

1. Relaxe – Quando você está tenso, seus ombros ficam pesados, o tórax contraído e o pescoço duro. Essa postura dificulta a respiração e, conseqüentemente, a absorção de oxigênio. Relaxe essa região. Fique com a coluna ereta, levante seus ombros inspirando e solte seus ombros na expiração. Repita o processo pelo menos três vezes e sinta a diferença. Essa dica auxilia na oxigenação do cérebro e os neurônios fazem mais sinapses, ativando a memória. Esqueça, por alguns poucos minutos, da sua agenda, dos compromissos e das preocupações.

2. Acalme-se – A maioria das fontes de tensão e stress é impossível ou difícil de evitar. Desta forma, cabe a cada um encontrar maneiras de dar vazão a elas. Aprender a se acalmar e relaxar é um patrimônio que carregamos para a vida toda. Você deve encontrar a sua forma de fazer isso, seja pela respiração lenta, mentalização de imagens positivas, fotos, leitura de um bom livro, ao ouvir uma música agradável… crie, sempre que possível, um ambiente de paz e tranqüilidade. Você também pode fazer isso por meio dos seus pensamentos. Quem nunca se lembrou de alguma cena divertida, que faz escapar um riso? Além disso, simpatia gera simpatia. Elogie, seja prestativo e simpático com seus colegas.

3. Descontraia – Tente incorporar o alongamento à sua rotina. Basta espreguiçar-se. O corpo tende a se contrair quando você passa muito tempo na mesma postura. Alongamento é imprescindível para aliviar as tensões do dia-a-dia. Você pode fazer isso sozinho ou participando da ginástica laboral, por exemplo.

4. Faça uma coisa de cada vez – É muito comum que andemos sempre com mil coisas na cabeça, ao mesmo tempo. Mil pendências por resolver, além das exigências normais do dia-a-dia. Cuidado: esse é o primeiro passo para o stress. Então, para que você não acabe por fundir seus neurônios, querendo resolver tudo de uma vez, dê atenção a uma coisa de cada vez. O importante é começar e terminar cada atividade como se fosse única. Assim, você também aumenta sua produtividade.

5. Destine sempre algum tempo para o lazer – Na sua agenda deve sempre ter um espaço para o trabalho, para as rotinas diárias e também para o lazer. Ao contrário do que se pensa, o lazer não encurta nosso tempo hábil. O lazer gera prazer, que resulta em relaxamento. Períodos de relaxamento são necessários para manter-se produtivo, ou seu desempenho certamente cairá. Além disso, o simples fato de diversificar a rotina diária ajuda a relaxar e, conseqüentemente, a evitar o stress.

6. Pratique a automassagem – Se você tem dores na nuca ou no pescoço, faça movimentos lentos com a cabeça para a direita e para a esquerda.

7. Reconheça seus limites – Muitas vezes os problemas que não podem ser resolvidos naquele momento, ou que estão além da sua capacidade, atormentam a rotina. Aceite as suas limitações e peça ajuda a quem realmente possa resolver. Você não tem obrigação de dar conta de tudo sozinho.

8. Compartilhe a ansiedade - Conversar com alguém sobre seus problemas e preocupações ajuda muito. Com o simples fato de falar, você a alivia tensões e ainda tem a oportunidade de entender exatamente o que está acontecendo, para poder encontrar uma solução. Você pode fazer isso com um familiar, amigo, colega ou recorrer à ajuda de um profissional.

9. Cuide-se – Esta é a base para viver bem. Procure descansar o suficiente e alimentar-se corretamente. Sem isso, você terá menor capacidade de lidar com o stress.

10. Pratique atividades físicas – Ao praticar qualquer tipo de atividade física, você alivia tensões e relaxa os músculos.